最近「Doist社CEO、アミール・サリヘフェンディックさんの仕事術」ってLifeHackerの記事を読んでいたらこんなことが書いてありました。
私が是非お勧めしたい1日のスタートの仕方は、7分間のワークアウトと10分間の瞑想をした後で冷たいシャワーを浴びてからヘルシーな朝食を取ることです。
この組み合わせで私の体に1日を始める勢いがうまくつくことがわかりました。
http://www.lifehacker.jp/2017/04/170402_todoist_20doistceo.html
7分間WORKOUTって？
朝のスタートがキリッとスタートできそうなトレーニングらしい。
朝のスタートダッシュに悩んでいた僕は
早速自分でやってみたんです。
まずは、このYOUTUBEの動画を見てみてください。
7分間WORKOUTの概要
動画をみたらわかりますますが、要は7分の中に腕立て伏せや、腹筋、スクワットなどの様々な運動を30秒づつこなすトレーニングなのです。
その項目数は実に１２項目。かなりなバリエーションです。
1.JumpingJacks ジャンプしてウオーミングアップ
2.WallSits 膝を曲げた状態で我慢する
３.Push-ups 腕立て伏せ
4.Sit-UPS 腹筋
５．Steps-ups 階段の上り下り
６．AirSquats スクワット
7.Chair-Dips 背面の腕立て伏せ
8.Plank 腕立て伏せの静止状態をキープ
9.Running in Place 同じ場所でランニング
10.LUNGES 脚を交互に踏み出して屈伸
11.Push-ups &Rotate 腕立て後、身体を横向き
12.Side PLANK 横向きになり静止状態を維持
やってみたらわかりますが、たかが7分間ですがこれだけいろいろやると、日頃有酸素運動をしない僕にはキツイ運動です。侮ってはいけません。
ハアハアゼイゼイで。
でも、キツイ運動と結構ラクな運動が適度に混じっているので、運動後は非常に爽快で気分が良いです。
僕流のやり方
自宅でする場合、カーペットや畳を傷つけてはいけないので、以前購入したヨガマットを敷いて、そこでトレーニングするようにしています。
また、先ほどのYOUTUBE動画はCLIPBOXというiPhoneアプリでダウンロードしておいて、毎回、それを再生しながらトレーニングしています。
基本的には朝1回だけですが、これだけでも運動不足の解消になるし、朝、ちょっとした仕事をするのも頭がしゃっきリします。
著者の言うとおりです。
まとめ
5日間ほど毎日やっていますが、快調快調!
でも、やはり1日2回はきつくて続きません。
一日1回、これをとにかく続ければ、結構マッチョ体型になるのでは、と期待しています。
・朝起きても体調がキリットしない人
・運動不足で悩んでいる人
・体調管理に興味のある人
スポーツジムにいかなくても1日7分間だけで、同等の効果はありそうですよ。
ぜひ、試してみて下さい。
